운동 전후 스트레칭은 꼭 필요한가요?

운동 전후 스트레칭은 꼭 필요한가요?
이자형
올해 초 저는 올림픽 단거리 선수에 관한 프로그램을 만들고 있었는데 운 좋게도 전 100m 세계 기록

보유자 아사파 파월과 그의 동료들이 세심한 다리와 복부 스트레칭을 긴 시리즈로 훈련한 자메이카의 훈련 세션에 참석할 수 있었습니다. 한 시간 후 그들은 마침내 그것들을 완성했습니다.

인간이 할 수 있는 한계까지 몸을 밀어붙이고 100m를 10초 이내에 달리려고 한다면 근육이 잘 발달되어

있고 진정으로 워밍업 및 쿨다운이 필요한

운동 전후

먹튀검증커뮤니티 이유를 알 수 있습니다. 그러나 이들은 세계 최고인 엘리트 운동 선수입니다.

당신이 그렇게 좋지 않고 그냥 한가롭게 달리고 있다면 어떨까요?

우리는 종종 근육을 스트레칭하는 것이 다음날 팔다리의 통증을 피하거나 부상의 위험을 최소화하는

가장 좋은 방법이라고 말합니다. 종아리나 허벅지를 스트레칭하고 나면 확실히 기분이 나아질 것입니다.

문제는 아무도 그것을 할 최적의 시간에 동의하지 않는 것 같습니다. 호주에서는 운동을 시작하기

전에 스트레칭을 강조합니다. 노르웨이에서는 그 이후입니다. 어떤 사람들은 둘 다 함으로써 맹세합니다. 그러나 당신이 모든 것을 하느냐가 정말로 차이를 만든다는 증거는 무엇입니까? more news

아픈 점

여기에는 두 가지 별개의 문제가 있습니다. 첫 번째는 통증이며, 운동을 한 후 하루나 이틀 후에 근육에

스며드는 일종의 부드러움을 의미합니다. 움직일 때마다 이전의 노력을 고통스럽게 생각나게 하는 종류(다시는 그런 일을 하지 않겠다는 서약이 빠르게 뒤따름).

이것은 특히 날씨가 마침내 좋아져서 몇 달 만에 처음으로 자전거를 타는 것과 같이 한동안 하지 않은

활동을 한 경우에 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 지연된 불편함은 이틀 후에 최고조에 달하지만, 스트레칭을 하면 이를 예방할 수 있다는 생각은 원인에 대한 구시대적인 이론에서 비롯됩니다. 몇 주 또는 몇 달 후에 처음으로 운동을 하면 근육이 경련을 일으켜 근육으로 가는 혈액의 흐름이 줄어들고 통증이 발생한다고 생각했습니다. 이론은 근육을 스트레칭하면 경련을 줄이고 혈류를 회복시킬 수 있다는 것입니다.

운동 전후

그러나 보다 최근에 생리학자들은 이것이 이러한 형태의 근육통의 원인이 아님을 입증했습니다.

일부 사람들은 이제 통증이 근절(sarcomeres)이 늘어나서 생기는 것이라고 생각합니다. 근절은 근육의 수축을 돕는 부분입니다. 그들은 서로를 미끄러지는 두껍고 얇은 필라멘트를 포함합니다. 원칙적으로 스트레칭은 필라멘트가 부드럽게 미끄러지는 데 여전히 도움이 될 수 있지만 증거는 놀랍게도 제한적입니다.

스트레칭과 운동에 대한 무작위 대조 연구는 소수에 불과합니다. 최근 Cochrane Review에서는

단 12명을 찾았고 1명을 제외하고 모두 참가자가 30명 미만이었습니다. 대부분의 경우 이러한 연구에서는

스트레칭이 통증에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

2000명이 넘는 참가자가 참여한 호주와 노르웨이에서 수행된 가장 큰 연구에서는 스트레칭 그룹의 통증이 약간 감소한 것으로 나타났습니다. 그때도 이 효과는 매우 작았습니다. 스트레칭을 하지 않은 사람들의 32%에 비해 다음 주에 들것의 24%가 통증으로 고통을 받았습니다.